Fare attività fisica fa bene alla salute. Questo appena citato risulta essere il motivo principale per cui è consigliabile mantenersi sempre in movimento. Nel corso dell’allenamento, infatti, il sistema muscolo-scheletrico esercita degli sforzi che si traducono in un consumo di energia maggiore rispetto a quello che avviene quando sei a riposo. Pertanto, alla luce di tale definizione, è interessante notare come ci si riferisca non solo alle attività sportive, ma anche ai comuni movimenti giornalieri. Ebbene, nonostante ciò purtroppo sono sempre meno le persone che decidono di allenarsi con costanza seguendo una dieta sana ed equilibrata. Ad oggi, non a caso, si sente più spesso parlare di obesità, in particolar modo nei bambini. Praticare esercizio fisico significa bruciare i chili di troppo, oltre che tenere sotto controllo il diabete e migliorare il tasso di colesterolo nel sangue: per fare ciò sono necessari e sufficienti solo 30 minuti al giorno. Tuttavia, molti giustificano la propria sedentarietà nella mancanza di tempo, magari a causa del lavoro o dei figli piccoli. In merito, occorre evidenziare come tenersi in forma sia possibile non solo recandosi in palestra, bensì svolgendo pochi semplici esercizi a casa propria, risparmiando così anche denaro. Di seguito, verranno analizzati i movimenti più utili per il benessere del tuo organismo da eseguire a casa con l’ausilio di semplici attrezzi.
Allenarsi a casa: tutto quello che bisogna considerare
Un allenamento svolto a casa è facile e veloce: ti farà, infatti, risparmiare una grande fetta di tempo
che potrai, quindi, dedicare ai tuoi figli o al lavoro. Ebbene, innanzitutto,
occorre ricordare come all’allenamento debba essere affiancata una dieta sana ed equilibrata che riesca a fornire al
tuo organismo l’energia sufficiente sotto forma di grassi e di carboidrati. Non
bisogna, poi, dimenticare le proteine,
fondamentali per la ricostruzione
nonché per il recupero dei muscoli dopo il workout.
Workout casalingo: i migliori attrezzi da utilizzare
Non a tutti piace recarsi in palestra per fare attività fisica: ciò per mancanza di tempo oppure a causa di attrezzi sempre occupati dagli altri. Ebbene, chi non predilige le sale affollate può propendere per un completo e sano allenamento da svolgere a casa con pochi semplici strumenti facilmente reperibili online – tramite siti web specifici come https://miglioriattrezzipalestra.it – anche nelle versioni pieghevoli, per chi di spazio in casa proprio non ne ha. Tra gli strumenti consigliati per un allenamento completo rientrano:
– panca pieghevole, la quale risulta essere fondamentale soprattutto per allenare spalle, pettorali e addominali in maniera intensa;
– manubri e bilancieri componibili. I primi non sono altro che dei pesi che possono essere scalabili o a peso fisso. Essi si prestano ad essere trasportati facilmente anche per un eventuale workout all’aperto e consentono di eseguire molti esercizi per allenare varie parti del corpo, addominali compresi. I secondi, invece, si presentano come aste in grado di ospitare dischi di peso diverso, ideali per gli squat e quindi per rinforzare gambe e glutei;
– kettlebell, cioè delle sfere dal peso variabile dotate di manico. Estremamente versatili, esse si rivelano utili per aumentare l’intensità di alcune attività aerobiche nonché per rafforzare tutto il corpo occupando poco spazio e non necessitando di alcuna manutenzione. Sono molto usate anche durante gli affondi per aumentare il proprio peso e rafforzare quindi maggiormente gambe e glutei;
– sbarra per trazioni. Si tratta di uno degli strumenti prediletti da coloro che praticano calisthenics;
– tappetini, i quali hanno lo scopo di rendere più comodi gli esercizi da svolgere a terra. Dallo yoga al fitness, essi sono per lo più usati per eseguire plank o un allenamento mirato per gli addominali;
– mini stepper, il quale simula la salita delle scale e rappresentano la base per un allenamento generale;
– cyclette, attrezzo home fitness per eccellenza. Essa è disponibile sia nella variante orizzontale sia in quella verticale e si rivela molto utile per un completo allenamento a casa;
– tapis roulant. Esso apporta benefici al sistema cardiovascolare stimolando la funzione aerobica del corpo (in particolar modo si rivelerà utile se il tuo obiettivo è quello di dimagrire).
Molti sono i video o corsi online
che possono spiegarti come utilizzare in
maniera corretta gli attrezzi e che ti permetteranno di svolgere il tuo
allenamento “fai da te”. Oltre a quelli che puoi svolgere con questi strumenti
ci sono altri esercizi da poter fare a corpo libero, ma certamente l’intensità
dell’allenamento risulterà inferiore – e quindi meno efficace – rispetto a
quella svolta con dei pesi.
Ora che hai una bella panoramica su quelli che sono i migliori attrezzi da palestra da avere in casa sei pronto a
scegliere quelli più adatti alle tue esigenze e iniziare il tuo allenamento per
rimetterti (o mantenerti) in forma!